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L'épaule aussi a besoin d'être entraînée, car seule une articulation saine reste mobile et sans douleur. Nos physiothérapeutes montrent comment la mobilisation, la musculation et l'activité maintiennent l'épaule en forme. Exercices pour la mobilisation des épaules Mobilisation passive (flexion) Mobilisation Le thérapeute déplace le bras jusqu'à la flexion maximale et reste quelques secondes dans cette position à la fin du mouvement Conseil d'entraînement: 10–15 x par unité d'entraînement Mobilisation assistée avec tige Muscles actifs: divers, selon le sens du mouvement Important: se tenir droit Variantes: la tige peut être déplacée dans différentes directions. Mobilisations passives vertébrales. Traction latissimus Stabilisation / force Muscles actifs: grand muscle du dos, biceps, muscle trapèze Important: fixer le bas du corps, laisser les coudes le long du corps 10 x par unité d'entraînement Variantes: plus la poignée est éloignée, plus les muscles sont sollicités.

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Exercice 8 Exercice 8 Rotation des épaules Appuyez sur la position de départ Exercice 8 Appuyez sur la rotation de l'épaule en position finale avec rotation interne. Exercice 8 Appuyez sur la rotation de l'épaule en position finale avec rotation externe. À propos de la série d'articles La série d'articles avec Simon Deussen aborde à intervalles réguliers des sujets spécifiques à l'escalade. Les conseils de formation sont présentés par le Salle de bloc minimum et l' Centre d'escalade de Gasswerk. À propos de Simon Deussen Simon Deussen est un physiothérapeute en escalade et un MSc thérapeute manuel et propriétaire de la pratique Physio Vision à Zurich. Mobilisation Passive de l'Epaule et du Coude - Kinetec. En tant que grimpeur passionné, il connaît les besoins des grimpeurs par sa propre expérience. Conseils de Simon Deussen sur la prévention des blessures Plus de conseils de formation Aimez-vous notre magazine d'escalade? Lors du lancement de LACRUX, nous avons décidé de ne pas introduire de paywall. Cela restera ainsi parce que nous voulons fournir au plus grand nombre possible de personnes partageant les mêmes idées des nouvelles de la scène de l'escalade.

Exercice 4 Exercice 4 Les dormeurs en position de départ s'étirent pour la capsule de l'épaule arrière / supérieure et les muscles. Exercice 4 traverses en position finale étirées (coude à 90 ° et bras supérieur à hauteur d'épaule). Exercice 5 Exercice 5 position de départ (vue frontale) étirement des épaules arrière. Pour plus d'étirement final et de rotation. Placez vos coudes aussi près que possible et pincez un BlackRoll entre vos poignets. Exercice 5 position de départ (vue latérale) étirement des épaules arrière. Mobilisation passive épaule job. Exercice 5 Position finale (frontale) étirement des épaules arrière. Vous laissez votre dos et vos épaules pendre dans cette position. Renforcer l'épaule Cet exercice est mon exercice préféré et je l'utilise presque toujours dans le programme d'épaule du patient. Cet exercice complexe d'épaule peut être effectué par bras, est fonctionnel et s'adresse à tous les muscles importants, vous n'avez pas besoin d'une pause entre les séries si vous tournez à 180 ° après chaque série!

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